نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحيحة

نظام غذائي صحي

اتبع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بطريقة بسيطة و صحيحة

حضرت فتاة إلى عيادة التغذية تستفسر عن نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيحه، لأنها بدأت في اتباع نظام ولكنها لم تستطع الإستمرار عليه.. لأنه يتركها جائعة وهذا يعد مشكلة بالنسبة لها … فما الحل؟

يوجد العديد من الطرق لانقاص الوزن وفي بعضها ريجيم قاسي يجبرك على تقليل الأكل مما يجعلك تتحمل مشقة.

خطوات لانقاص الوزن تعتمد أساسا على نقص المواد الكربوهيدراتية في الطعام هدفه تقليل الشهية ، العمل على سرعة فقدان الوزن ، تحسين معدل الحرق.

نظام غذائي لانقاص الوزن خالي من الكربوهيدرات

بالفعل سيقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة ليعوض الطاقة المفقودة من حرق الكربوهيدات من جسمك

حيث ان الكليتين ستقوم بالتخلص من الصوديوم والماء الزائد الغير ضروري من جسمك، فينخفض منشوب الانسولين في الدم

التنوع في مصادر الغذاء من بروتين ودهون وخضروات وفواكه

أي ان جميع وجباتك الغذائية يجب ان تحتوي على مصادر البروتين والدهون ومعها خضروات قليلة الكربوهيدات بالإضافة إلى الفواكه الطازجة

البروتين

ان الوجبات التي تحتوى على البروتين تؤثر في شهيتك التي تجعلك تشعر بالشبع وحتى تجعل رغبتك في التفكير بالاكل قليلة جداً

خصوصاً عندما تقوم بالليل في وقت متأخر من الليل.

على الرغم من ان مصادر البروتين كثيرة موجودة في اللحوم والأسماك البحرية والبيض والبقوليات

الخضروات

هل تعرف حتى تحصل على نظام غذائي بطريقه صحيحه بالكثير من انواع الخضروات، (بروكلي ، قرنبيط ، سبانخ ، طماطم ، كرنب ، الخس ، الخيار).

حيث أنه عندما تتناول كميات كبيرة من الخضروات لن يكتسب جسمك أكثر من 20 – 50 سعراً في اليوم.

نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة بسيطة و صحيحة

دهون صحية

الدهون الطبيعية بمقدار لا يساعد على زيادة الوزن مثل (زيت زيتون ، زيت جوز الهند ، زيت الأفوكادو ، زبده ، السمن البلدي)

ممارسة بعض التمرينات الرياضية

مارس بعض التمارين البسيطة نصف ساعة يومياً فهي تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة

كالمشي سيرا على القدمين ، الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة.

تمارين منزلية

عندما تناول افطار غنى بالبروتين ، سيقلل رغبتك في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك تناول المياه دائماً ويُنصح بتناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة مع عدم الافراط في شرب العصائر التي تحتوي على سكريات

اختيار أطعمة من خصائصها زيادة الحرق ، كالخضروات التي تحتوي على المزيد من الألياف ، مع الشاي والقهوة إذ أنها من المشروبات المخفضة للوزن .

عليك تناول الطعام ببطء ، واوزن نفسك كل يوم مع ممارسة نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيحه ، وخذ كفايتك من النوم.

في النهاية

يمكنك الحصول على نظام غذائي صحي لانقاص وزنك بطريقه صحيحه بالامتناع عن تناول المواد الكربوهيدراتية ،

اعتمد في وجبتك الغذائية على المواد البروتينية والدهون الصحية والخضروات التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات..

ومارس بعض التمرينات حتى لو كانت بسيطة لأنها تزيد من معدل الحرق وتفقد الكثير من السعرات الحرارية

20 Delicious High Protein Foods

Choosing Healthy Protein

نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحيحة

25 أفكار بشأن “نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحيحة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

تمرير للأعلى